Sporcular için günlük beslenme programı Sporcular için günlük beslenme programı

Sporcu günlük beslenme programı yeterli protein kaliteli karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde içermelidir. Örnek bir günlük antrenman performansını arttırmak ve kas onarımını hızlandırmak amacıyla üç ana ve iki ara öğünden oluşur.

-Bir sporcu günde kaç öğün yemeli?

Bir sporcu için tek bir kesin bir oyun sayısı yoktur. Genellikle 3 ana ve 2 ara öğün toplam 5 öğün günlük kalori ve protein ihtiyacını dengede dağıtmak için idealdir. Ancak önemli olan toplam öğün sayısı değil, gün sonunda alınan toplam kalori ve protein miktarının yeterli olmasıdır.

-Öğün planlamasında temel kurallar

Esneklik. Kimi sporcu günde üç öğünle ve harika sonuçlar alabilirken yoğun antrenman yapanlar yüksek kalori ihtiyacı nedeniyle dört altı öğüne ihtiyaç duyabilir.

-Protein dağılımı,

Kas gelişimi ve onarımı için günlük protein ihtiyacını öğünlere eşit aralıklarla üç eksi beş saatte bir bölmek vücudun protein sentezini destekler. -

-Antrenman öncesi ve sonrası

Spordan iki eksi. Üç saat önce karbonhidrat ve proteinden zengin bir ana öğün spordan. Otuz altmış dakika önce ise sindirimi kolay küçük bir atıştırmalık tüketilmelidir.

Yazarın tüm yazıları